Tahıl Beyin

Ekran Resmi 2017-03-16 07.54.04

Bu kitap bir nörolog tarafından yazılmış. Beslenmenin beynimiz üzerindeki etkisini araştıran bir nörolog tarafından. Bu kitabı hamile olmadan önce okumuş olmayı çok isterdim.

Yazarın bilimsel çalışmalar ile desteklediği beslenme modeli insan bedeni ile uyumlu olmayan gıdaların tetiklediği enfeksiyonların bizi er ya da geç hasta ettiği üzerine. Son yıllarda en çok duyduğumuz terimlerden birini ele alaım; insülin direnci… Yazara göre insan bedeni çok az karbonhidrat ile yaşamaya uygun. Günümüzde tükettiğimizin onda biri kadar bir miktardan söz ediyor. Ve gluten! Gluten aslında bir çeşit zehir diyor…

Buğday,arpa,çavdarın yanı sıra hayatımızda rutin olarak yer alan şampuanlar,kremler, ve daha neler neler toksinlerle dolu… Zaten bu yüzden gelişmiş ülkelerde kanser oranı gelişmekte olan ülkelere kıyasla daha yüksek… Sonra çocuklarda görülen rahatsızlıklar. Otizm, hiperaktivite ve dikkat bozukluğu, çeşitli öğrenme güçlükleri, depresyon, ilerleyen yaşlarda alzheimer, parkinson vs…

Biz bu hafta ailece glutensiz ve şekersiz beslenme programına başladık. Daha iki gün oldu ama şişkinliğim ortadan kalktı. Eşim dün tüm gün boyunca enerjisini yüksek tuttuğunu söyledi. Henüz kızımızda bariz bir fark görmedik. Esas etki dört haftanın sonunda görülürmüş.

Zor mu? Zor… Biz de buğdayı ve karbonhidratı hayatımızın merkezine almış bir aileymişiz meğerse. Oysa çok sağlıklı beslendiğimizi zannederdim. Organik ürün tüketiriz mesela, buğdayı da sadece tam buğday unu olarak.. Oysa yanılmışım. Meğer farkında değilmişim ama oldukça kötü besleniyormuşuz…

İlk iki gün yiyecek bir şey bulamama gibi bir psikoloji içindeydim. Ama şimdi, henüz üçüncü günde olmama rağmen, daha önce hiç aklıma gelmeyen tarifler yaratmaya başladım bile…

Artık giderek ikna olmaya başladım. Başımıza ne geldiyse bu sanayi devrimi yüzünden geldi… Atalık tohumlar kayboldu, toprak kirlendi, hayvanlar bir eşya gibi fabrikalarda işkence ile üretilmeye başlandı…

Bundan elli yıl önce herkesin kendi tarlasında bahçesinde bir şekilde erişebildiği sağlıklı gıdalar artık lüks tüketim maddesi haline geldi. Bunda bir yanlışlık var.

Ve bu yanlışlığın bedelini zehirlenerek ödüyoruz. Bozulmasın ve ucuza mal olsun diye genetiği değiştirilmiş gıdalar yiyoruz.

Annemin çocukluğunda kışın domates diye bir şey yokmuş. Ne varsa onu yermişsin. Doğa sana ne hediye ediyorsa teşekkür edip tadını çıkarmaya bakarmışsın. Şimdi canın ne zaman ne çekerse onu yeme isteği, insanın doğasında olan fethetme ve istediğine “şimdi ve burada” sahip olma dürtüsü bizi bugünlere getirdi… Zehirleniyoruz, farkında değiliz…

Eskiden nasıl ki evlerin içinde sigara içilmesi doğaldı, insanlar çocuklarıyla birlikte yolculuk ettikleri arabada sigara yakarlardı.. Şimdi nasıl bu kabul edilemez bir şey? İşte bundan en çok yirmi yıl sonra şeker ve sanayi tipi karbonhidrat da aynı kategoride olacak. Nasıl ki şimdi “kırk yılda birden bir şey olmaz” diye çocuğa bir nefes sigara vermiyorsak, ya da yanında asla sigara içilmesine izin vermiyorsak, aynı şekilde kırk yılda bir de olsa şeker ve paketli gıda da vermemek gerek diye inandım bu kitabı okuyunca.

Felaket senaryosu üretmeden, paniğe kapılmadan okuyun bu kitabı… Gerçeklerle sakin sakin yüzleşelim isterim… Sevgiyle kalın.

Kitaplık

Biblioterapi… Okuyarak kendi kendini iyileştirme. Bugünlerde en sık aldığım soru; anksiyete ile, artan kaygım ile nasıl baş edebilirim? Travmatik bir olay yaşandıktan sonra bir kaç hafta boyunca kaygı artışı doğal. Bu süreçte kitaplardan fayda görebilirsiniz. Her süreçte kitaplardan fayda görebilirsiniz. Bana iyi gelen kitapları  belki sizin de işinize yarayabilir diye düşünerek paylaşmak istedim. Umarım faydalı olur.

 

0000000303230-1

İnsanın Anlam Arayışı

Bence, tüm zamanların en iyi psikoloji kitabı. Yazarı Viktor Frankl Auschwitz Toplama kampından sağ kurtulmayı başarmış bir savaş mağduru psikiyatrist. Bir insanın başına gelebilecek en kötü şeylerin tümünü birden deneyimlemiş. Ve bu deneyimlerin üzerine bir psikoterapi ekolü yaratmış: Logoterapi. Kendi dilimle anlatarak kitabın güzelliğini bozmak istemem. “Bir kitap okudum, hayatım değişti” denilecekse, o kitap bu kitap olabilir.

0000000692796-1

Terapi Defteri

Şimdilerde İngilizce bir kitap okuyorum, bir klinik psikolog yazmış , Deepak Chopra. Kitabın adı “Büyücünün yolu”. Psikoloji jargonundan uzak, enteresan bir kitap. Ve her bölüm de bir aforizma ile açılıyor. Yazarı da diyor ki etkileyici bir aforizma insanın değişim yolculuğunda kapıları hızlıca aralayabilir. Ben de buna inananlardan olduğum için kısa ve öz cümlelerle bu kitabı yazdım. Hatta Terapi Defteri zaten bu mantık ile kuruldu. Umarım beğenirsiniz.

 

0000000637695-1.jpg

Farkındalık

“Farkındalık” tam doğru bir çeviri değil aslında. Çünkü orjinal başlığın Türkçe bir karşılığı yok. “Mindfulness” diye bahsetmek daha doğru o yüzden. Beni tanıyanlarınız bilir, terapi yaklaşımım kognitif davranış terapisidir. Yani terapötik geri dönüşü bilimsel metodlarla test edilebilen yönelimlerden yanayımdır. Eğitimim ve aldığım süpervizyonlar da bu yönelimde zaten. Bu kitap da depresyon,anksiyete gibi alanlarda bilimsel kanıta dayalı ve geri dönüşü en yüksek olan kognitif davranış terapisi tekniklerinden “Mindfulness Bazlı Kognitif Davranış Terapisi” tekniklerini anlatıyor. İçindeki egzersizleri düzenli olarak uygularsanız fayda göreceğinize inanıyorum. İşin sırrı “istikrarlı” uygulama.

 

0000000228062-1.jpg

Evinizdeki Terapist

Bir Kognitif Davranış Terapisi klasiği.  Kalıcı iyilik haline giden yolun temellerini anlatıyor. Kolaylıkla uygulanabilecek teknikler ile kendinize yardımcı olabilmeniz için iyi bir rehber.

 

0000000359631-1

Şİddetsiz İletişim

Hayat değiştiren kitaplardan biri daha. “Dünyada görmek istediğin değişimin kendisi ol” mantığını benimsedikten sonra insanın etrafında olup bitenler karşısında kendini çaresiz hissetme duygusu kayboluveriyor. Hepimizin her gün kendine sorduğu soru “barışa nasıl katkıda bulunabilirim?”. Önce kendin barış içine yaşayarak. Önce kendin etrafına barış saçarak. Şiddet dilini bir kenara bırakarak. Bu yaklaşımın temsilcileri ücretsiz eğitimler de veriyor. Facebook sayfalarından kendilerine ulaşabilirsiniz. Şiddetsiz iletişim tekniklerini öğrenmek benim yaşam kalitemi, özellikle de kızımla olan ilişki kalitemi arttırdı. Eğitimi alan diğer kişiler iş yerinde, sokakta, insan ilişkilerinde kendilerini kolayca ifade edebilmenin ve çatışmadan kaçmadan, ama ortamı da tatsızlaştırmadan sorunları çözebilmenin tadını çıkarıyorlar. Bence size de faydalı olabilir.

0000000642733-1.jpg

5

Mizahtan daha iyi terapi olabilir mi? Kapağın esin kaynağının kim olduğunu söylememe gerek yok sanırım 🙂 Efsane kapaklı ve içerikli diğer karikatür kitapları da aşağıda.

0000000418843-10000000304713-1.jpg

0000000214837-1

Yetenekli Çocuğun Dramı

Koşulsuz sevgi nedir? Koşulsuz kabul nedir? İç dünyanda olup bitenlere değer verilerek büyümek ne demektir?  Yazar der ki, bunlara sahip olamadan büyüdüysen ya “insan üstü” olma çabasına girersin,  yani kendinde insanca yorgunluklara, zaaflara, zayıflıklara tahammül edemediğin, sürekli çalıştığın bir yetenekli çocuk olursun, ya da “insan altı” ilan edersin kendini; “ben zaten yapamam” deyip potansiyelinin altında bir hayat sürersin. Yine, hayat değiştirebilecek kitaplardan biri. Dili biraz ağır ama değer.

 

0000000439293-1

Annelik Her Zaman Toz Pembe Değil

Kadın olmak, anne olmak, eş olmak, iyi ev kadını olmak, evi çekip çevirebilmek, bakımlı olmak, para da kazanıyor olmak… Tüm bu yüklerin altında (zaman zaman da olsa) kendini ezilmiş hissettiğinde, baş edemediğinde, yetersiz hissettiğinde, yaptığın seçimleri sorguladığında, aynaya bakıp kendini tanıyamadığında, ahkam kesip tepeden bakanlara öfke duyduğunda… bil ki yalnız değilsin. Bu kitabın şifalı yanı da burada. Başlık sadece annelik ile ilgili gibi duruyor ama aslında kitabın içeriğinde koskoca bir felsefe var; mükemmel olmak zorunda değilsin!

0000000695054-1

Barış Makinesi

Bir roman. Zor zamanlardan geçtiğimiz bu günlerde önermemin sebebi şu; belli ki yazar yıllar boyunca şu sorunun cevabını aramış durmuş; İnsan Neden Öldürür? Öldürme davranışının önüne geçmenin yolu var mıdır? Kitabın içeriğini bozmayacak şekilde bir değerlendirme yapacak olursam; bulduğu cevaba katılıyorum. Keyifle okuyacağınızı düşündüm.

0000000645764-1

Parisli Kadının Farkı

Başlık kötü bir çeviri olmuş. Orjinali “How to be Parisian, Wherever you are”. Parizien (Parisli) olmak üzerine kurulu gibi görünse de aslında sağlıklı narsist olan kadının tanımını yapıyor. Hem fiziksel görünümünün, hem de yetenek olarak potansiyelinin varabileceği en üst noktaya kendini taşıyan, kendine iyi bakan, hayattan tad alan, mükemmel olmayı zerre umursamadan kendi olabilen kadınların profili. Ara ara açıp içindeki fotoğraflara bakarak motive oluyorum. Eğlenceli bir kitap, ilham da olabilir diye düşündüm.

 

0000000260386-1

Asla Yalnız Yeme

Kİtap iş başarısı için yazılmış. Ancak hayatın her alanına uygulanabilecek bir terapi yöntemini anlatıyor aslında; İnsan İlişkileri Odaklı Kognitif Davranış Terapisi. İlişki başlatmak ve sürdürmek üzerine keyifli tüyolar içeriyor. Ben faydalandım. Size de öneririm.

0000000061030-1

Duygusal Zeka

Psikoloji dünyasındaki en etkileyici kitaplardan biri. Herkes duygusal zekadan bahseder ama çok az kişi gerçek içeriğini bilir. Bu kitap çok keyifli ve akılda kalıcı örneklerle duygusal zekanın önemini vurguluyor. “IQ tek başına yetersizdir” diyor.  Ufuk açan, aydınlatan bir kitap. Başucu kitaplarımdan. Umarım siz de benim kadar faydalı bulursunuz.

 

0000000113099-1

Duygusal Vampirler

Bu kitabı özlellikle önermemin sebebi; OKKB, Narsizm,Histrioni, Anti Sosyallik gibi özelliklerin hem avantajlarının hem de dezavantajlarının olduğundan bahsetmesi. Bir insanı etkileyici,çekici, güvenilir,ya da eğlenceli yapan bazı özelliklerin aynı zamanda nasıl etrafı için tüketici de olabileceğini ve baş etme yöntemlerini anlatıyor. Çok sevdiğim bir yanı da siyah beyazlıktan ve etiketlemeden uzak olması. Herkesin içinde “zor” olan bir ya da bir kaç yan olabilir, önemli olan bunların derecesidir. Kendini geliştirmek de bu zor yanlarının derecesini azaltmak zaten. Hem kendi zor yanlarınızı hem de çevrenizdekilerinkini anlayabilmek ve baş edebilmek için güzel bir rehber.